" پـســــــر کوهـستــــــان "
 
لینک دوستان

دورنمای خط الراس زرین کوه و رخ شرقی مسمور از خط الراس حموم کر - منطقه کوهستانی ناتر

 

 


موضوعات مرتبط: معرفی مناطق و قلل
برچسب‌ها: حموم کر, زرین کوه, مسمور, ناتر, کندیچال
[ دوشنبه 5 آبان1393 ] [ 0:27 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
از اونجایی که وارد فصل سرد شدیم و ناگزیریم برنامه های مرتبط با کوهنوردی رو در طبیعت و گاها در ارتفاعات کوهستانی برگزار کنیم، باید با آگاهیه بیشتری پای به کوهستان و طبیعت بگذاریم و یکی از اون مباحث، شناخت و آنالیز محیط از نظر سرما و بردته.
باید با موضوع هایپوترمی و علت های فرودمایی آشنا باشیم و از همه مهم تر بایستی با آگاهی یه علایم و نشانه های اون هر لحظه به فکر پیشگیری از فرودمایی باشیم تا برنامه ما با سلامت کاملااجرا بشه و خدایی نکرده مشکلی برای خودمون و نفرات همراه به وجود نیاد.

 

 

کتاب "سرما قاتل خاموش" به قلم دکتر "فرید عباسی دزفولی" با زبانی ساده و در عین حال کاربردی گام به گام مبحث هایپوترمی یا فرودمایی رو برای مخاطب شرح میده، این کتاب ارزشمند دارای 9 فصله که به شرح زیره:

فصل 1 - واژه شناسی آسیب های ناشی از سرما

فصل 2 - فرودمایی (هایپوترمی) چیست؟

فصل 3 - علل و عوامل فرودمایی

فصل 4 - تشخیص فرودمایی؛ علائم و نشانه ها

فصل 5 - نحوه برخورد با فرد مبتلا به فرودمایی

فصل 6 - پیشگیری از فرودمایی

فصل 7 - نتیجه گیری و آخرین توصیه ها

 فصل 8 - ده گام تا نیستی - بازخوانی یک حادثه (نگاهی به یکی از حوادث غار پراَو)

فصل 9 - باد لرز (پیوند باد و سرما)

 

 

بخشی از مقدمه کتاب

زمستان کوه ها خيال انگيز و رويايی مي شوند و به همان اندازه خطرناک و پر حادثه. کوهستان قوانينش را به خاطر ما عوض نمي کند، اين ماييم که پا در حريم او نهاده ايم و بايد به قوانينش احترام بگذاريم. سرما قانون کوههای مرتفع و برفگير است. سرما می آيد تا در جان آدمی نفوذ کند و بند بند وجودش را بلرزاند و انسان زمانی حضور اين مهمان ناخوانده را حس می کنيد که ديگر برای مقابله با آن دير شده است و آنگاه فاجعه نزديک است!...

 

 


موضوعات مرتبط: پزشکی کوهستان
برچسب‌ها: سرما قاتل خاموش, دکتر فرید عباسی دزفولی, پزشکی کوهستان, هایپوترمی, فرودمایی
[ یکشنبه 4 آبان1393 ] [ 19:23 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
  نایب رییس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ایران گفت: زنان سنگنورد ایرای برای یک دوره آموزشی به فرانسه اعزام می شوند. 

 

 

کرمانشاه - ایرنا - منصوره گرجی روز پنجشنبه در گفت وگو با ایرنا، اظهار کرد: فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در راستای تقویت سطح کیفی بانوان در این ورزش به دنبال آن است که هشت نفر از زنان سنگنورد ایرانی را به فرانسه اعزام کند.

وی افزود: این اعزام خرداد ماه سال آینده انجام می شود و مربیان مطرح سنگنوردی جهان در این دوره به آموزش زنان ایرانی می پردازند.

گرجی با اشاره به توانایی زنان سنگنورد ایران گفت: برای مشخص شدن اسامی افراد اعزامی به فرانسه چند دوره اردوی انتخابی برگزار می شود و کسانی که از سطح آمادگی مطلوبی برخوردار باشند در این اردوها حضور خواهند داشت.


 


موضوعات مرتبط: اطلاعیه
برچسب‌ها: سنگنوردی
[ یکشنبه 4 آبان1393 ] [ 11:27 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
آقای "رمضان مراد صادقی" از کوهنوردان قدیمی و پیشکسوت چالوس و منطقه کوهستان که علاقه زیادی به جنگل و برنامه های جنگل نوردی دارن، با توجه به اِشراف و بلد بودن منطقه، کلبه ی چوبیه باصفایی در دل جنگل های "سوته لار و کُردشت" بر روی دیواره "عبدالپوسین کِر" ساخته که چشم انداز فوق العاده ای نسبت به دره سردآبرود و ضلع شرقی کوه مَدوبَن، جنوبی تِجَک و سواحل دریا داره که گاهی اوقات برنامه های تمرینی دوستان به این مکان اختصاص داره و بنده هم توفیق این رو داشتم که در اولین برنامه تمرینی برای صعود به ساوالان که برای دهه اول مهر در نظر گرفته شده بود شرکت کنم و برای اولین بار این کلبه زیبارو از نزدیک ببینم، هرچند که در زمان اجرای برنامه اصلی به دلیلی کار شخصی حضور نداشتم.

برای رسیدن به این کلبه زیبا بعد از صرف نهار به روستای "سینوا" رفته و به همراه دوستان از طریق راه "خی کُنَک" سوار بر خط الراس "موزی کُت" به سمت "ونوش کُت" و ضلع شرقی دره سردآبرود حرکت کردیم. تا به مرتفع ترین تپه رسیدیم که "کلبه عمو رمضان" دقیقا بر روی اون و مشرف بر "عبدالپوسین کر" و دره ساخته شده بود. با خوردن چای هیزمی و عصرانه و تنفس در فضای بکر جنگل و تماشای مناظر رویایی دره و دور دست که با وجود مه دوچندان شده بود مسیر پیموده شده رو به سمت سینوا برگشتیم.

 

تصاویر بیشتر در ادامه مطلب

 

 


برچسب‌ها: کلبه عمو رمضان, رمضان مراد صادقی, عبالپوسین کر
ادامه مطلب
[ یکشنبه 4 آبان1393 ] [ 11:5 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

اهتزاز پرچم "یاحسین(ع)" در یکی از خطرناک‌ترین ارتفاعات دنیا

روز گذشته در یکی از وحشتناک‌ترین ارتفاعات دنیا پرچم قرمز رنگ "یاحسین(ع)" توسط یک جوان لبنانی برافراشته شد.

به گزارش مشرق، یک جوان لبنانی ساکن نروژ به مناسبت آغاز ماه محرم پرچم "یا حسین(ع)" را در یکی از خطرتاک ترین ارتفاعات دنیا به اهتزاز درآورد.

ارتفاع صخره "ترولتانگا" اگر ترسناک‌ترین جای دنیا نباشد بی‌شک یکی از وحشتناک‌ترین ارتفاعات دنیا محسوب می‌شود که در ارتفاع ۹۰۵ متری از سطح زمین قرار دارد و در اینجا فکر می‌کنید که صخره‌ها شبیه یک زبان از دهان کوه بیرون آمده و به آسمان چسبیده‌اند!

این جوان لبنانی که نامی از وی منتشر نشده ۸ الی ۹ ساعت صخره نوردی کرده تا خود را به این نقطه برساند.

به گفته صخره‌نوردان از نزدیک دیدن ترولتانگا کار هرکسی نیست مگر آن که یا از جانتان سیر شده باشید و یا صخره نوردی حرفه‌ای بدانید آن هم با تجهیزات کامل ایمنی.


موضوعات مرتبط: متفرقه
برچسب‌ها: محرم, یاحسسین, صخره ترولتانگا
[ یکشنبه 4 آبان1393 ] [ 1:34 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
رییس فدراسیون کوهنوردی کشور گفت: خوشبختانه جشنواره سنگ نوردی بیستون امروز جایگاه بسیار خوبی در میان سنگ نوردان دنیا پیدا کرده و استقبال از آن هر دوره بیشتر می شود.

 

به گزارش خبرنگار ایرنا، "رضا زارعی" شامگاه یکشنبه در مراسم گشایش سومین جشنواره جهانی سنگ نوردی بیستون که با حضور جمعی از مسولین در کاروانسرای شاه عباسی بیستون برگزار شد، از برگزاری این جشنواره در کرمانشاه ابراز شادمانی کرد و گفت: بیستون بهترین مکانی است که می توان چنین جشنواره ای با این گستردگی را در آن اجرا کرد.

وی اظهار داشت: جشنواره سنگ نوردی بیستون خوشبختانه از مقبولیت بسیار خوبی میان سنگ نوردان جهان برخوردار است به گونه ای که شاهدیم در هر دوره تعداد کشورها و افراد شرکت کننده آن بیشتر می شود.

زارعی خاطرنشان کرد: بدون شک کیفیت مناسب برگزاری جشنواره جهانی سنگ نوردی در دوره های گذشته باعث شده تا اقبال عمومی نسبت به این جشنواره افزایش یابد و شاهد حضور نزدیک به ۶۰ سنگ نورد خارجی در این رویداد مهم باشیم.

رییس فدراسیون کوهنوردی در ادامه ابراز امیدواری کرد تا دستاوردهای جشنواره سوم سنگ نوردی بیش از دو دوره گذشته باشد و شرکت کنندگان نیز بتوانند تجارب ارزشمند خود را در اختیار سایرین قرار دهند.

زارعی در پایان با بیان اینکه کرمانشاه میزبانی شایسته برای این جشنواره مهم و بین المللی بود از کلیه برگزارکنندگان آن قدردانی کرد.

در سومین جشنواره بین المللی سنگ نوردی بیستون که تا دوم آبان به طول خواهد انجامید، ۱۲۰ سنگ نورد ایرانی و ۵۹ سنگ نورد از کشورهای ایتالیا، فرانسه، اسلونی، سوئیس، آمریکا، اتریش، سوئد، فنلاند، استرالیا، آلمان، لهستان، تونس و دانمارک شرکت داشتند.

دیواره بیستون با ارتفاع یک هزار و ۲۰۰ متر و وسعت بیش از پنج هزار متر، عظیم ترین دیواره ایران بوده و در میان فنی ترین دیواره های سنگ نوردی جهان جای دارد.

 

 


موضوعات مرتبط: اطلاعیه
برچسب‌ها: جشنواره سنگ نوردی بیستون, دیواره بیستون, کرمانشاه
[ سه شنبه 29 مهر1393 ] [ 12:1 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

نمای دره رودخانه چالوس از ارتفاعات شیرکوه

 

نمایی از دره چالوس، شهر مرزن آبان، ارتفاعات ازارَک و بخش کوچکی از سواحل دریای خزر

 

چشم انداز شمالی از شیرکوه

 

دورنمای روستاهای تیت کَله، مکار، کُنِس دره و پنجَک

 

 دارمرز - ارتفاعات شیرکوه

 

 


موضوعات مرتبط: دهستان کوهستان
برچسب‌ها: شیرکوه, مرزن آباد, دره چالوس رود, روستای مکار
[ سه شنبه 29 مهر1393 ] [ 10:11 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
درود

چند وقت پیش توو وبلاگ آقا "میلاد" یکی از دوستان بنده که از طریق دنیای مجازی و به برکت کوهو کوهستان باهم آشنا شدیم در کامنتینگ وبلاگ ایشون صحبت به صعود های شاخص با دوچرخه کوهستان و صعود از مسیر گرده آلمان ها کشیده شد. صعودی که باورش برای من سخت بود برای همین از ایشون خواستم اگه امکانش هست گزارش این صعود رو در وبشون درج کنن که به زحمت افتادن و لطف کردن پیگیر این موضوع شدن و نتیجش شد پستی که اخیرا با عنوان « يادي از اولین و تنها صعود به قله علم کوه از مسیر گرده آلمانها با دوچرخه » در وبلاگ مالرو درج شده.

 

 

پ.ن:

ممنونم میلاد جان

 

 


موضوعات مرتبط: تاریخچه کوهنوردی
برچسب‌ها: صعود گرده آلمان ها با دوچرخه, دوچرخه کوهستان, گرده آلمانها, علم کوه
[ یکشنبه 27 مهر1393 ] [ 19:45 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

Haft khan  

    سایز بزرگتر تصویر

   جبهه شمال شرقی خط الراس و یخچال هفت خوان - منطقه تخت سلیمان

 

 


موضوعات مرتبط: منطقه تخت سلیمان، معرفی مناطق و قلل
برچسب‌ها: هفت خوان, خط الراس هفت خوان, یخچال هفت خوان, رستم نیشت
[ پنجشنبه 24 مهر1393 ] [ 4:28 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
رئیس هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان کرمانشاه از مرمت و تعمیر پناهگاه غار پراو در ارتفاع ۳۱۵۰ متری از سطح زمین به همت جمعی از علاقمندان و کوهنوردان استان خبر داد.

 

رئیس هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان کرمانشاه از مرمت و تعمیر پناهگاه غار پراو در ارتفاع 3150 متری از سطح زمین به همت جمعی از علاقمندان و کوهنوردان استان خبر داد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، منطقه کرمانشاه، بهمن مشتکوب با اعلام این خبر افزود: در این عملیات، پناهگاه این غار که در سال 1388 احداث شده به طور کامل مرمت و از تخریب بیشتر بخش‌هایی از آنها جلوگیری شده است.

وی خاطرنشان کرد: این پناهگاه در طول سال همواره مورد استفاده جمع کثیری از علاقمندان و غارنوردان ایرانی و خارجی قرار می‌گیرد.

مشتکوب در ادامه شرکت کنندگان در این اقدام ارزشمند را حسین جامه شورانی(مدیر کمیته پناهگاه سازی هیئت کوهنوردی استان)و رضا شهلایی، کیومرث لارتی، منوچهر بهرامی، اصغر زرین، رضا فلاحی، فرهاد لارتی، محمد دلاوری و یوسف سورنی نیا معرفی کرد که با همکاری هیئت کوهنوردی استان کرمانشاه اقدام به این کار کرده اند.

‌غار پرآور سخت‌گذرترین غار جهان است.

 


موضوعات مرتبط: اطلاعیه
برچسب‌ها: غار پراو, کرمانشاه, غار
[ چهارشنبه 23 مهر1393 ] [ 3:55 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

 Chahartappiye abidar      

       سایز اصلی تصویر

      چهارتپی ابیدر، لِز ابیدر و گردنه عسلِ کُت از گردنه هُکوتو گِردَن - Hokoto gerdan

   

  

 


موضوعات مرتبط: منطقه تخت سلیمان، معرفی مناطق و قلل
برچسب‌ها: چهارتپی, ابیدر, چهارتپی ابیدر, گردنه عسل کت, گردنه هُکوتو
[ سه شنبه 22 مهر1393 ] [ 5:18 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
مدیر نگهداری پناهگاههای فدراسیون کوهنوردی کشور گفت: درحال حاضر بیش از ۱۱۰ جان پناه و ۱۰ پناهگاه خوب و مجهز به امکانات رفاهی همچون آب، برق خوابگاه برای کوهنوردان احداث شده است.

قرارگاه فدراسیون کوهنوردی در ونداربن کلاردشت

 

به گزارش خبرنگار مهر، علی ساریخانی شامگاه شنبه در مراسم تجلیل از راهنمایان و کوهنوردان علم کوه و پیشکسوتان کوهنورد کشور گفت: از این تعداد، جان پناهها و پناهگاهها، دو پایگاه در رودبارک و ونداربن علم کوه قرار دارد و تعدادی نیز در دماوند و پلور واقع شده است که مجهز به خوابگاه و امکانات دیگر هستند.

وی با بیان اینکه، جان پناه های ما به خاطر ارتفاع بالا دچار مشکل هستند، بیان داشت: ساخت جان پناه قبلا توسط بخش خصوصی انجام می شد ولی دیگر اجازه نمی دهیم.

ساریخانی در خصوص نگهداری و ساخت جان پناه برای کوهنوردان ایرانی و خارجی گفت: باتوجه به چادرهای مجهزی که وجود دارد، ساخت و نگهداری جان پناه در ارتفاعات بالای سه و چهار هزار متر مقرون به صرفه نیست، مضاف براینکه خود کوهنوردان علاقه ای به استفاده از آن نشان نمی دهند، به همین خاطر از دستور کار فدراسیون خارج شده است.

وی گفت : در سال جاری تعداد کوهنوردانی که برای کوهنوردی وارد کلاردشت شده اند هشت هزار نفر بود که از این تعداد، خارجیان صعود کننده 400 نفر برای صعود به علم کوه و حدود 600 نفربرای صعود وارد منطقه دماوند شده اند که بیشترین آمار کوهنوردان خارجی طی 10 سال اخیر بوده است.

عضوهیأت رئیسه فدراسیون کوهنوردی کشور افزود: از کوهنوردان خارجی که وارد ایران می شوند، اول ازهمه علم کوه و بعد دماوند را برای صعود انتخاب می کنند زیرا علم کوه دارای موقعیت خاص است.

سومین جشنواره سنگ نوردی بیستون ۲۶ مهر

هادی صابری دبیر و عضو هیئت مدیره فدراسیون کوهنوردی کشور با اشاره به جشنواره بین المللی سنگ نوردی کشور در بیستون گفت: از برنامه های پائیزه و زمستانی فدراسیون، برگزاری سومین جشنواره بین المللی سنگ نوردی با حضور بیش از 60 سنگ نورد حرفه ای از سراسر جهان و 100 سنگ نورد ایرانی است که از 26 مهر تا دوم آبان ماه در بیستون برگزار می شود.

وی گفت: دریک ماه آینده مسابقه سنگ نوردی ساحلی آسیا را در کشور تایلند خواهیم داشت، صعود بین المللی سراسری در بهمن ماه به مناسبت پیروزی انقلاب اسلامی و مسابقات قهرمانی یخ نوردی جامهای یخ نوردی جهان در کشورهای کره جنوبی، ایتالیا، سوئیس، آمریکا و چند کشور دیگر از برنامه های پائیزه و زمستانی فدراسیون کوهنوردی کشور است.

دراین مراسم به سه نفر کوهنورد وراهنمای کوهنوردان علم کوه به نام های علی فرضی، هاشم بیگلریان وسمیع الله بیگلریان هدایا و لوح تقدیر اهداء شد.
 

 


موضوعات مرتبط: تاریخچه کوهنوردی، منطقه تخت سلیمان، اطلاعیه، پناهگاه ها و جانپناه ها
برچسب‌ها: اطلاعیه, پناهگاه ونداربن
[ سه شنبه 22 مهر1393 ] [ 5:3 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
وقتی از یک کوه نورد درباره کیسه خواب ایده آل یا کیسه خواب مطلوب سوال می کنید عموماً جواب می دهند کیسه خواب مطلوب کیسه خوابی است که در همه جا و در تمام فصول مورد استفاده قرار گیرد.

از این جواب چنین استنباط می شود که آنها کیسه خوابی می خواهند که در سرمای زمستانی آنها را در اردوی اسکاتلند حسابی گرم نگه دارند و یا در اردوی تابستانی جزایر کورسیکای اروپا بتوانند در داخل آن حسابی چرت بزنند و یا بتوانند آن را به همراه لوازم دیگر داخل کوله پشتی سنگ نوردی قرار داده تا برای استفاده بیواک اضطراری در برنامه یک روزه صعود دیواره ال کاپیتان به همراه داشته باشند.

البته این نظریه خوبی است ولی آیا داشتن چنین کیسه خوابی امکان پذیر است؟داشتن کیسه خواب متناسب یک فصل که بتواند در چهار فصل مورد استفاده قرار گیرد امکان پذیر نیست.

 

تنها راه استفاده از یک کیسه خواب برای تمام فصول و همه جا آن است که شخص تمام تغییرات و طیف دمایی فصول مختلف سال را تحمل کند و از گرمای تابستان تا سرمای زمستان در مناطق خشک یا مناطق خیس از بارش برف و باران.

ممکن است این وظیفه را کیسه خواب های متعارف سه فصل به خوبی انجام دهند.مشروط بر آن که شما فعالیت خود را فقط در منطقه ای متعادل مثل انگلستان محدود کنید. در آن منطقه از یک کیسه خواب سه فصل می توان در نود درصد از روزهای سال استفاده کرد.

 

اگر منظور شما داشتن اینچنین کیسه خوابی است می توانید صد ها نوع از این کیسه خواب های متنوع را در فروشگاههای ورزشی و مطابق سلیقه خود از نظر رنگ،دوخت و غیره خریداری کنید که مطلوب و ایده آل برای استفاده در تمام فصول سال در انگلستان باشد.نظیر مدل های مارموت،هلیوم یا PHD دیامیر 500 و یا راب کوانتوم 600 و مدل هایی نظیر آنها که معروفیت چندانی هم ندارند.

 

ولی آیا یک کیسه خواب می تواند همه کارها را با هم انجام دهد؟

مسله اصلی این است که ما هنگام انتخاب وسیله و ابزار خود به طرز اغراق آمیزی افراط می کنیم.

ما کیسه خوابی می خواهیم که در تمام فصول در انگلستان جوابگو باشد ضمناً ما را در برف های البروس منطقه پامیر نیز گرم نگه دارد و در تور اسکی کوههای منطقه چین و هیمالیا نیز خوب عمل کند ضمناً به قدر کافی نیز سبک باشد تا در مسیر طولانی قطب یا کوهپیمایی مسیرهای بلند که کمترین وسیله برای بیواک لازم است مورد استفاده قرار گیرد.


راه و روش خوابیدن در کیسه خواب آن است که شما کیسه خوابی را به عنوان وسیله ای در نظر گیرید مانند لباسهای خود که مطابق با شرایط مختلف جو و دمای آن لایه ها و پوشش های مختلف را بر تعداد لباس ها اضافه یا کم می کنید با این روش مشاهده می کنید که شما فقط می توانید،از تعداد محدود لباس برای حداکثر سه فصل استفاده کنید،

در تابستان از تعداد پوشش کاسته و در زمستان بر آنها اضافه می کنید با همین تفکر نیز تولید کننده های کیسه خواب می توانند کیسه خوابی تهیه کنند که در یک فصل برای شما مناسب باشد تا شما بتوانید به راحتی در آن بخوابید ولی در سه فصل دیگر تضمینی در آن نیست و شما ناراحتی هایی هم خواهید داشت.

بنا بر این تصور،من در چند سال گذشته انواع مدل های کیسه خواب را مورد استفاده و آزمایش قرار دادم که هم انعطاف بیشتر داشته باشد و هم گرما و آرامش را در آن احساس کنم و ضمناً در این بررسی ها بیشتر شناخت را از کیسه خواب های پر و الیاف مصنوعی به دست آورم.

من این کار را هنگام صعود دیواره ال کاپیتان آغاز کردم.برای صعود این دیوار ابتدا می بایست از کیسه خواب سبک و نازک مطابق با هوای گرم آنجا استفاده می کردم ولی هنگام صعود به نقاط مرتفع و برخورد با شرایط جوی طوفانی کیسه خواب های دیگری بر کیسه خواب های اولیه اضافه کردم و ضخامت آن را دو برابر نمودم.

این روش به خوبی جواب داد. این کار را در صعودهای مختلف انجام دادم که رضایت بخش بود از آن به بعد روش استفاده از دو کیسه خواب نازک را در شرایط لازم و با هم به کار گرفتم ضمن آن که جای کمتری در کوله اشغال می کردند.

از این روش در کوهنوردی در آلپ، پاتاگونیا و آلاسکا استفاده کردم و دریافتم که امکان استفاده با هم از دو کیسه خواب سبک وزن بهتر است تا یک کیسه خواب سنگین.در سال 2002 هنگام صعود مسیر لافایل در دیواره درو،من از یک کیسه خواب سه فصل از الیاف مصنوعی ساخت کارخانه هاردویر و یک کیسه خواب خیلی سبک در داخل آن استفاده نمودم این دو کیسه خواب واقعاً خوب جواب دادند حتی زمانی که هوا مرطوب بود کیسه خواب الیاف مصنوعی در آن هوا نیز رضایت بخش عمل کرد.

در همان سال همین روش را در پاتاگونیا اجرا کردم ولی به قدر کافی خوب جواب نداد زیرا هیچ کدام از کیسه خواب ها نتوانستند تا برودت منفی 30 درجه سانتیگراد خوب جواب دهند به ویژه وقتی که کیسه خواب پر مرطوب شد.


روش استفاده از کیسه خواب دوتایی چنین است که از یک کیسه پر جذب بدن و مناسب برای یک یا دو فصل به عنوان کیسه داخلی و در فصول سرد همراه با آن از کیسه خواب الیاف مصنوعی طراحی شده برای دو یا سه فصل به عنوان قسمت خارجی استفاده می شود.معمولاً کیسه داخلی از پر و کیسه خارجی از الیاف استفاده می شود و اگر شرایط آب و هوایی سرد و خشک باشد گاهی کیسه خواب داخلی را از الیاف و کیسه خواب خارجی را از پر انتخاب می کنیم.

 

 

وزن دو کیسه خواب با هم کمتر از 2 کیلوگرم و حدود 10 درصد سنگین تر از یک کیسه خواب چهار فصل می باشد.نوع،برش و ساخت کیسه خواب الیاف مصنوعی پهن تر از کیسه خواب پر است پس دو کیسه خواب پر و الیاف با مشخصات یکسان می تواند به خوبی داخل هم و باهم سازگار شوند.

قیمت این نوع ترکیب مجموعاً ارزان تر از یک کیسه خواب پر معادل می باشد.

ضمن آنکه شما می توانید از کیسه خواب داخلی که پر است به تنهایی و بیشتر و در شرایط مساعد از کیسه خواب الیاف استفاده کنید.

کیسه خواب الیاف با در نظر داشتن خواص آن می تواند از نفوذ رطوبت به کیسه خواب پر جلوگیری کرده و مانع اتلاف گرما شود با استفاده از روش دو کیسه خواب با هم می توانید یک روش خواب مطلوب و ایده آل ایجاد کنید

برای افزایش اثر مطلوب دو کیسه خواب مرکب می توان از کیسه خواب های ضد نفوذ آب استفاده نمود و برای کاهش وزن آنها می توان از کیسه بیواک نیز استفاده کرد که در مجموع وزن آنها حدود چند صد گرم کم می شود کیسه خواب الیاف هم پوششی است برای گرما و هم کیسه خواب داخلی را از نفوذ رطوبت حفظ می کند.

استفاده از روش دو کیسه خواب مرکب و سبک موثر تر از روش سنتی استفاده از یک کیسه خواب است.

امتیاز کیسه خواب دوتایی :

امتیاز دیگر کیسه خواب های دیگر دوتایی جداپذیری آنها است و می توان هر یک از آنها را جداگانه نیز استفاده نمود.

ترکیب صحیح دو کیسه خواب می تواند پوشش مناسبی باشد که در شرایط مختلف کوهنوردی با آنها مواجه می شوید.
زمانی که مجبور بودم با لباس های خیس و یخ زده از کیسه خواب استفاده کنم کاری که می کردم آن بود که ابتدا از کیسه خواب الیاف استفاده می کردم که رطوبت را کمتر به خود جذب می کند و فرصت لازم ایجاد می شود تا لباس های یخ زده و مرطوب به وسیله کیسه خواب الیاف گرم و خشک شود سپس روش متداول کیسه خواب پر در داخل و الیاف در قسمت خارجی،از دو کیسه خواب استفاده می کردم.

با توجه به جداپذیری دو کیسه خواب کار دیگری هم که انجام می دادم از کیسه خواب سبک تر همراه با لباس بیشتر استفاده می کردم بنابراین کوهنوردانی که لباس کافی و مناسب پوشیده باشند می توانند حتی با یک کیسه خواب سبک تر نیز یک یا دو شب را بگذرانند.

برای مناطقی پوشیده از برف مثل آلپ های اروپا و در فصل تابستان می توان با یک کیسه خواب الیاف مناسب برای دو فصل یا بیشتر به تنهایی استفاده کرد و در مکان های صاف و پوشیده از برف باز هم دو کیسه خواب سبک می توانند شرایط خواب و استراحت مناسبی برای کوهنورد ایجاد کرد.

روش استفاده از دو کیسه خواب توام شامل کیسه خواب سبک پر به عنوان کیسه درونی و کیسه الیاف به عنوان کیسه بیرونی روش بسیار عالی است به ویژه برای اردوگاهای اصلی مثل خومبو و دیگر اردوها.

این کاری است که اغلب کوهنوردان در فعالیت های منطقه هیمالیا و قطب انجام می دهند.در این روش کیسه خواب پر همیشه خشک باقی می ماند.توجه کنید تا آن جا که ممکن است از کیسه خواب الیاف استفاده کنید تا کیسه پر خشک باقی بماند و اگر مرطوب شد به آن فرصت خشک شدن بدهید،چیزی که به راحتی انجام پذیر نیست.

مشخصات کیسه خواب داخلی :

کیسه خواب داخلی باید سبک وزن تا جایی که ممکن است ساده و متناسب با بدن کوهنورد باشد شما وقتی داخل این کیسه خواب هستید باید کمترین لباس را بر تن داشته باشید.

وزن متعارف پر داخل آن نوع کیسه خواب 300 گرم است ولی اگر شما بخواهید کیسه خوابتان کمی بزرگتر،گرمتر یا راحتتر باشد می توانید از کیسه خوابی که وزن پر داخل آن 400 الی 500 گرم است استفاده کنید.

خوشبختانه امروزه انواع و اقسام کیسه خواب ها در فروشگاه ها ارائه می شود.تقریباً رویه خارجی تمام کیسه خواب های فوق سبک غیر قابل نفوذ آب نیست که این خاصیت بسیار خوبی است ولی بعضی از استفاده کننده ها تمایل دارند که رویه خارجی کیسه خواب خاصیت ضد نفوذ آب داشته باشد.

و باید توجه داشت که وزن این گونه کیسه خواب ها کمی بیشتر و به همین نسبت هم قدرت عایق بودنشان بالاتر است.اگر مجبور باشید در شرایط جوی بد و در حالی که لباس شما پوشیده از برف است داخل کیسه شوید باید از کیسه خواب الیاف به عنوان کیسه داخلی استفاده کنید که ضریب غیر قابل نفوذ بودن آب در آن بیشتر است.

 


انتخابی دیگر :

نظر به این که گرما به سمت بالا حرکت می کند می توانید کیسه خوابی انتخاب کنید که فقط قسمت بالای آن از جنس عایق حرارتی استفاده شده باشد تا تمامی کیسه خواب.

برای استفاده از چنین کیسه خواب هایی باید از زیراندازی استفاده کنید که بتواند به خوبی عایق حرارتی بین زمین و شخص باشد این روش یک روش جدید است و برای کوهنورد این سوال مطرح است آیا این نوع کیسه خواب ها خوب کار می کنند؟

من با استفاده از این نوع کیسه خواب و جمع آوری اطلاعات و نظرات کوهنوردان دیگر آن را مورد استفاده قرار داده و می گویم جواب مثبت است ولی نباید انتظار یک کیسه خواب کامل را از آن داشته باشید.

در هر حال برای تخمین ارزیابی دمایی هر کیسه خواب می توان از نتیجه اولیه به دست آمده استفاده کرد که تقریباً چنین است:
کیسه خوابی که وزن پر داخل آن 200 گرم است تا 10 درجه سانتی گراد و کیسه خوابی که وزن پر آن 300 گرم تا 5 درجه سانتی گراد و کیسه خوابی با وزن 400 گرم تا صفر درجه سانتی گراد و کیسه خوابی که وزن پر داخل آن 500 گرم است تا منفی 5 درجه سانتی گراد می تواند گرما را در خود حفظ نماید.

این ارزیابی دمایی ممکن است تا 20 درصد افزایش یا کاهش یابد و آن به نوع،جنس و مرغوبیت پر،مشخصات دوخت کیسه خواب و متابولوسیم بدنی استفاده کننده بستگی دارد.

در این جا به معرفی بعضی از کیسه خواب های سبک که برای شرایط کیسه خواب های دو گانه و به عنوان کیسه درونی استفاده می شود،می پردازیم.


کیسه خواب راب Rab :

تولیدکننده این کیسه خواب ها چندین نوع کیسه خواب داخلی خوب تهیه کرده و با نام کوانتوم روانه بازار نموده است و سه نوع از این کیسه خواب ها بهترین ها هستند.

 

 

کیسه کوانتوم تاپ بک وزن پر داخل آن 200 گرم وزن کل کیسه خواب 430 گرم است.

کیسه خواب کوانتوم با دوام 250،وزن پر داخل این کیسه خواب 250 گرم و وزن کل کیسه 630 گرم است.

کیسه راب کوانتوم 400 وزن پر داخل آن 400 گرم و وزن کل آن 900 گرم است.

این کیسه خواب برای فصل تابستان منطقه آلپ بسیار مناسب است. علاوه بر این سه نوع کیسه خواب مرغوب یک کیسه خواب هم مخصوص بانوان کوهنورد تولید شده است که

به نام راب سامیت 300 است وزن پر داخل آن 300 گرم، نیمه زیپ و وزن کل کیسه خواب حدود 820 گرم است که برای بانوان کوهنورد ایده آل است.

از مشخصات این کیسه خواب مقاوم در برابر نفوذ آب می باشد.شرکت تولیدی دیگری به نام ماونتاین اکویپ منت معروف به ME چند سال است که کیسه خواب های بسیار مرغوب تولید می کند که نوع اولترا کلاسیک 300 با مشخصات وزن پر داخل 300 گرم و وزن کل 700 گرم از بهترین نوع کیسه خواب های سبک به حساب می آید

از مشخصات بارز آن مقاوم در مقابل نفوذ آب و کیسه خوابی مناسب برای استفاده تمام فصول سال می باشد.

نوعی دیگر از سری ME کیسه خواب سبک با وزن داخلی پر حدود 450 گرم و وزن کل کیسه 1100 گرم است نام این محصول لایت لاین اولترا می باشد.

نوع دیگر از سری کیسه خواب های سبک از تولید کننده ای به نام PHD است که شامل کیسه PHD می نی موس با وزن پر داخل 300 گرم و وزن کل کیسه خواب 464 گرم و نوع دیگر با نام می نیم با وزن پر داخل 400 گرم و وزن کل حدود 670 گرم است نوعی دیگر از این سری کیسه خواب ها با نام مارموت است.

این تولید کننده کیسه خواب های گوناگون با وزن های متفاوت ساخته است مانند آرت با وزن پر داخل 300 گرم و وزن کل 679 گرم و کیسه خواب مارموت آتم با وزن پر داخل 300 گرم و وزن کل 595 گرم،این کیسه خواب از بهترین نوع کیسه خواب ها می باشند،و باید اضافه کرد کارخانه های سازنده مثل مگ بک،او ام ام،ماونتین هاردویر و نورت فیس تولید کننده هایی هستند که کیسه خواب هایی برای استفاده کیسه درونی تولید می کنند.
کیسه خواب بیرونی،مشکل اصلی کیسه خواب های بیرونی آن است که ما کیسه خوابی با مشخصات فنی از نظر جنس،نوع الیاف و ویژگی های دیگر که تعریف می کنیم در فروشگاهها نمی توانیم پیدا کنیم.

کیسه خواب هایی هستند که تقریباً با مشخصات کیسه های بیرونی تطابق دارند ولی برتری یکی بر دیگری کاملاً مشخص نیست وقتی یکی از کیسه خواب ها را برای استفاده کیسه دوم (کیسه خارج) خریداری می کنید توجه کنید که با کیسه خواب داخلی شما هماهنگ و مناسب باشد ضمناً خاصیت ضد نفوذ آب داشته و از الیاف مصنوعی ساخته شده باشد.

کیسه خواب های مختلف از نظر دمایی چنین ارزیابی شده است.

مانند کیسه خواب 1000 گرمی تا دمای 5 درجه سانتی گراد و کیسه 1500 گرمی تا دمای 0 درجه سانتی گراد و کیسه 2000 گرم تا دمای منفی 5 درجه سانتی گراد قابل استفاده است ولی توجه کنید این نوع درجه بندی تا حدود 20 درصد کمتر یا زیادتر می تواند اثرگذار باشد.کارخانه ها و تولیدکننده های مشهور کیسه های متفاوتی برای این منظور درست کرده اند.


در این مقاله چند نمونه از آنها را معرفی می کنیم.کارخانه مارموت کیسه خواب هایی با وزن 1380 گرم تا 1750 گرم ارائه کرده است که دارای خواص تقریباً یکسانی هستند ولی با درصدی اختلاف در میان آنها مشکل اصلی در انتخاب این کیسه خواب ها این است که دقیقاً نمی توان مشخصات متعارف و تعیین شده ای روی هر یک از این کیسه خواب ها پیدا کرد.

بنابراین توصیه می شود نظر به این که تنوع در ساخت این کیسه خواب ها وجود دارد و از طرفی مارک های معروف گران تر هستند به شهرت و مارک کیسه خواب در درجه دوم توجه شود.

 

 


در پایان لازم است چند موضوع جداگانه در مورد درجه بندی گرمایی کیسه خواب،روش های جدید استفاده از کیسه خواب و شستن آن مطالبی ارائه شود:


الف – درجه بندی کیسه خواب در طی 5 سال گذشته موضوع درجه بندی کیسه خواب پیشرفت قابل توجه داشته است و تولید کننده ها روش های درجه بندی دمایی متفاوتی ارائه نموده اند به گونه ای که بر اساس آن تقریباً می توان کیسه خواب راحت و مناسب را فراهم کرد و شب را به آرامی به صبح رسانید.

ولی شرط آن است که شما بتوانید هماهنگ با آنچه که روی کیسه خواب نوشته شده است برای خوابیدن در کیسه خواب فراهم کنید تا احساس آرامش کنید.

باید دو حد نهایی دمایی هر کیسه خواب را بدانید حد بالایی که برای شما تحمل پذیر بودن کیسه خواب را نشان می دهد و حد پایین دمایی که هشداری است برای حفظ جان شما در مقابل سرما.

 

در زیر نکاتی ارائه می شود که به شما راهنمایی می کند چه کارهایی انجام دهید که مناسب ترین کیسه خواب را داشته باشید تا در آن راحت بخوابید و خوب استراحت کنید.


1- همیشه از یک زیرانداز اسفنج فشرده با بهترین کیفیت یا تشک بادی و اگر روی برف اردو می زنید از هر دو استفاده کنید و برای برنامه های کوهنوردی که با لوازم کم انجام می شود از زیر انداز اسفنج فشرده یا حداکثر وزن 355 گرم استفاده نمائید.

شما می توانید این اسفنج را به راحتی دو قسمت کرده و در دو قسمت کوله ببندید و هنگام استفاده آنها را به هم چسبانیده تبدیل به یک زیرانداز کنید.انواع زیراندازهای اسفنج فشرده در فروشگاههای ورزشی موجود می باشد.


2- یادتان باشد قبل از خوابیدن خوب بخورید خوب بیاشامید ولی در این کار افراط نکنید در این صورت متابولیسم بدن شما می تواند کار خود را به خوبی انجام دهد و گرمای لازم را تولید کند.

و در شرایط هوای خیلی سرد ضمن آن که هوای سرد را تنفس می کنید آب کمتری هم بیاشامید پس مواجه با کمبود آب بدن می شوید بنابراین هنگامی که داخل کیسه خواب می شوید یک کیسه آب گرم یا بطری آب گرم همراه خود به داخل کیسه خواب ببرید که هم شما را گرم نگه دارد و هم آماده برای آشامیدن مایعات باشید.


3- برای خوابیدن در فضای باز کوهستان مدتی لازم است تا عادت کنید به ویژه وقتی که شما از یک محیط بسته مثل خانه خود که دارای حرارت مرکزی است در داخل یک چادر در ارتفاعات نپال زندگی کنید.

من به تجربه دریافتم که مردم در برنامه های هم هوایی که سبب تغییر تدریجی عادت ها است شرکت می کنند همان طور که به تدریج هم هوا می شوند و به شرایط محیط هم عادت می کنند یعنی ابتدا از کیسه خواب های سنگین استفاده می کنند تا پس از عادت به شرایط دمایی محیط کیسه خواب های سبک را تجربه کنند.


4- دقت کنید که کیسه خواب شما متناسب بدن شما باشد زیرا کیسه خواب تنگ از عمل گرم زایی بدن شما و انتقال گرما به محیط کیسه خواب جلوگیری می کند و همین طور کیسه خواب خیلی گشاد نیز باید محیط عایق سازی بیشتری را گرم کند و بدن شما مجبور است گرمای بیشتری تولید کند تا این فضای بزرگ را گرم نگه دارد.

زنان کوهنورد یا کوهنوردان با قد کوتاه باید حتماً از کیسه خواب هایی که مخصوص بانوان تهیه شده است استفاده کنند و یا از کیسه خواب هایی که به سفارش و اندازه آنها ساخته شده است.


5- کیسه خواب شما و بدنتان هر دو در طی شب گرمای خود را به تدریج از دست می دهند بنابراین هر بار که در کیسه خواب گرم می شوید باید دقت داشته باشید که کیسه خواب کاملاً بسته باشد تا گرمای داخل آن خارج نشود.

بدن در طی شب به علت کاهش فعالیت های فیزیکی سرد می شود لذا تا ساعت 3 بامداد بدن شما به تدریج سرد شده و امکان گرم شدن مجدد وجود ندارد. پس باید سعی کنید گرمای اولیه درون کیسه خواب حفظ شود.


6- دقت کنید که کیسه خواب و لباس های شما حتماً تا آنجا که ممکن است خشک باشد یعنی باید لایه های مختلف پوشش های لباس خشک باشد سعی کنید لباس کتان نپوشید زیرا پارچه کتان رطوبت را در خود نگه می دارد هرگز در داخل کیسه خواب تنفس نکنید اگر صورت شما سرد شده است از یک پوشش پشمی یا شال استفاده کنید و برای تنفس بهتر سوراخی در آن ایجاد کنید تا تنفس شما از آن طریق انجام شود ولی هرگز داخل کیسه خواب تنفس نکنید زیرا این عمل سبب تعریق و افزایش قطرات آب بر روی جداره داخلی کیسه و جذب رطوبت به وسیله پر می شود.


7- اگر هنگام ورود به کیسه خواب احساس سرما بکنید این وضعیت ادامه خواهد داشت دقت کنید که بدنتان گرم شود و تا آن جا که ممکن است محیط عایق دمایی کیسه خواب را گرم کنید. در صورتی که موفق به این کار نشدید باید تلاش کنید تا بدنتان گرما تولید کند مثلاً می توانید در داخل کیسه خواب نشسته و تمام کارهایی که سبب حرکت عضلات می شود انجام دهید تا به این وسیله بدنتان گرما تولید کند.

 


ب- یک کیسه خواب برای دو کوهنورد:

طی چند سال گذشته تعدادی از صعود کننده ها روش جدیدی برای استفاده از کیسه خواب به کار گرفته اند که به روش«یک کیسه خواب برای دو نفر» معروف شده است.

آنها یک کیسه خواب را مانند پتو بر روی خود می کشند این روش بسیار جالب به وسیله کوهنوردانی ابداع شده است که می خواهند در صعود خود دو نفره از یک کوله پشتی که به وسیله نفر دوم حمل می شود استفاده کنند.در این روش هر دو کوهنورد تمام لباس های گرم خود را که معمولاً شامل اورکت الیاف و کت پر می باشد می پوشند و پهلو به پهلوی هم می نشینند و یا پهلو به پهلوی هم دراز می کشند و کیسه خواب را روی خود می کشند و لبه آن را به زیر بدن خود می برند.

لازم است هر دو کوهنورد هنگام دراز کشیدن یا نشستن جنب و جوشی اضافی نداشته باشند و هنگام دراز کشیدن نیز پشت به پشت هم باشند و برای آن که اثر بیشتری به دست آورند هر یک باید در کمترین جایی که سبب راحتی هم نورد خود می باشد بخوابند.

اغلب اتفاق می افتد که یکی از کوهنورد ها بر اساس متابولیسم بدنی خود گرمای کمتری تولید می کند که در این مورد ممکن است هم نورد او کمبود این عمل را تامین کند در نتیجه هر دو از گرمای یکسان بهره مند می شوند.

وقتی از روش یک کیسه خواب برای دو کوهنورد استفاده می کنید دقت کنید که کیسه خواب پای هر دوی شما را بپوشاند و معمولاً کیسه خواب های الیاف مصنوعی در این امر بهرت هستند زیرا آنها تقریباً بزرگ تر از اندازه تعیین شده دوخته می شوند اگر بتوانید زیرانداز دو کوهنورد را به هم متصل کنید این عمل بسیار موثر خواهد شد.در هر حال روش یک کیسه خواب برای دو کوهنورد به مراتب بهتر از شب مانی در میان برف یا بیواک در میان حفره برف می باشد.

ج- چگونه کیسه خواب پر خود را تمیز کنیم و بشویید.


فرض کنید کیسه خواب شما به خوبی عمل کرده و شما هم در تمام برنامه ها از آن استفاده کرده اید.

حالا به علت کثرت استفاده بر اثر تعریق بدن و چربی که از آن خارج می شود و گل و خاک و غیره کثیف شده و وزن آن کمی افزایش یافته است از همه مهمتر بر اثر کثیف شدن اثر گرمادهی خود را مقداری از دست داده است.

پس باید آن را شست و تمیز کرد.

کیسه خواب پر را می توان در یک وان آب گرم با دست و به آرامی شست.

البته روش های دیگری برای شست و شو وجود دارد ولی دارای هزینه بسیار بالایی است.به هر حال با این روش خانگی و دستی،خوش حال باشید که کیسه خوابتان را شسته و مبلغ زیاد شست و شوی آن را پس انداز کرده اید.

این روش را چندین مرتبه تکرار کنید تا کیسه خواب به درستی تمیز شود.

برای خشک کردن آن دقت کنید که یک کیسه پر خیس را مانند کیسه خواب الیاف مصنوعی هرگز از میان آب خارج نکنید ابتدا بگذارید آب آن به تدریج خارج شده و سپس آن را پهن کنید بلند کردن و آویزان کردن آن زمانی که هنوز آب آن خارج نشده سبب گسستن دوخت ها و جمع شدن پر ها در قسمت پائین کیسه خواب می شود.

بنابراین شما پس از شستن کیسه خواب آن را پهن کرده و بگذارید آب آن به آرامی خارج شود.

تاکید می کنم آن را پهن کنید و آن را آویزان نکنید.

پس از خشک شدن هم پره های انباشته شده را با دست باز کنید و با تکان دادن کیسه خواب پرها را در سطح کیسه خواب متعادل کنید.

اگر شما درون کیسه خواب از ملحفه استفاده می کنید که توصیه می شود حتماً استفاده کنید.می توانید ملحفه را به کرات بشویید ضمن آن که این عمل آسان است و ملحفه خیلی سریع خشک می شود. با استفاده ملحفه،کیسه خواب به مدت طولانی تمیز باقی می ماند.

 

 


موضوعات مرتبط: تجهیزات کوهنوردی
برچسب‌ها: کیسه خواب, لوازم کوهنوردی, تجهیزات کوهنوردی, کیسه خواب ترکیبی, کیسه خواب مرکب
[ سه شنبه 22 مهر1393 ] [ 2:34 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

مه چیست؟...چگونه به وجود می آید؟

برای تعریف مه نمی توان تعریف دقیق و روشنی را بیان کرد، چون در اکثر منابع تعریفی که شده است با تعریف ابر شباهت های زیادی وجود دارد . اما باید به این نکته توجه کرد که مه در نزدیک سطح زمین به وجود می آید یعنی در طبقه پایین جو، در صورتی که ابر از مشخصه های ارتفاعات بالای جو می باشد.

 

بهرحال تعریفی از مه را می توان اینگونه بیان کرد که مه حاصل تراکم و سرد شدن هوای مرطوب و گرم است که به نقطه شبنم رسیده و ذرات بخار آب موجود درآن  به صورت متراکم درآمده و به صورت ابری که به آن مه می گویند.

یعنی اینکه هوای مرطوب و گرم دریا با عبور سریع از روی خشکی های سرد دمای آن به سرعت کم می شود و به نقطه شبنم می رسد و متراکم شده مه ایجاد می شود. نکته ای که باید دقت کرد اینکه اگر دمای هوا پس از تشکیل مه زیاد شود مه ازهم پاشیده می شود و ضخامت مه هم به میزان رطوبت، دما، باد و غیره بستگی دارد.

 

 


موضوعات مرتبط: آموزش
برچسب‌ها: مه, مه چیست, مه چگونه به وجود می آید, ابر
[ دوشنبه 21 مهر1393 ] [ 23:39 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

Alam kouh  

   نمای شرقی خط الراس علم کوه از فراز قله کلین دره

   سایز بزرگتر تصویر

 

 


موضوعات مرتبط: معرفی مناطق و قلل
برچسب‌ها: علم کوه, کلین دره, سیاه سنگ, چالون
[ جمعه 18 مهر1393 ] [ 1:19 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد.
 
پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یابد. در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر
تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد.
 
 
بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام و همچنین از بروز چاقی جلوگیری می کند. در کوهپیمایی نیز ماند دیگر فعالیت های ورزشی، تغذیه نقش مهمی در افزایش توازن ورزشی دارد. با توجه به این که ورزش کوه پیمایی جزء ورزش های طولانی مدت است، سهم عمده ی انرژی بدن از چربی ها تأمین می گردد.

به طور کلی در ورزش های استقامتی میزان عمده ی انرژی از چربی ها تامین می شود. پس فعالیت مناسبی برای متعادل نگه داشتن وزن بدن محسوب می گردد. باید توجه داشت که میزان سوخت چربی ها به بر آورده شدن منابع کربوهیدرات بستگی دارد. همچنین میزان گلوکز خون و گلیگوژن ذخیره در ماهیچه ها از عوامل محدود کننده ی میزان فعالیت در انواع ورزش ها می باشد.


در کوه پیمایی کوتاه مدت یکی از موادی که می تواند انرژی شما را افزایش دهد، قند است.
غذاهای قندی، غذاهایی هستند که راحت خورده شده و سریع جذب می شوند و با افزایش سطح قند خون، نیاز انرژی عضلات و مغز را برآورده می سازند. البته این به آن معنی نیست که در این امر زیاده روی کنیم. چون علاوه بر فساد دندان ها، موجب می گردد انسولینی که در پاسخ به افزایش میزان قند خون ترشح می گردد به سرعت قند خون را پایین بیاورد.

پس در مصرف مواد قندی کمی بیشتر دقت کنید و از منابع قندی طبیعی مانند میوه ها، خرما و... استفاده نمایید، چرا که نه تنها تأمین کننده ی قند مورد نیاز بدن هستند بلکه ما را از دیگر مواد مانند آب، ویتامینها ، املاح معدنی و فیبر نیز بهره مند می سازند. یک ساندویچ حاوی عسل ، موز رسیده و کمی کشمش می تواند قند زیادی به بدن برساند. دقت کنید استفاده از کره و مارگارین زیاد باعث کند شدن هضم کربوهیدرات ها شده و سطح انرژی را پایین می آورد.
مصرف نیم لیتر آب قبل از شروع کوه پیمایی می تواند مفید باشد. اگر هوا گرم باشد، نوشیدن نیم لیتر آب درهر ساعت کوه پیمایی لازم است.

تأمین آب و املاح از دیگر عوامل حیاتی در ورزش کوه پیمایی است. با افزایش سطح فعالیت، میزان متابولیسم مواد مغذی افزایش یافته و دمای بدن بالا می رود. که در این میان آب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد. میزان حرارتی که در هنگام ورزش در بدن آزاد می شود قادر است هر ۵ تا ۸ دقیقه یک درجه ی سانتی گراد دمای بدن را بالا ببرد.
تبخیر یک لیتر آب از سطح پوست بدن در اثر فعالیت ورزشی منجر به این می شود که ۵۸۰ کالری گرما از بدن دفع شود. پس به میزان کافی آب بنوشید. حتی در فعالیت های کوتاه مدت نیز نوشیدن آب فراموش نگردد. مصرف نیم لیتر آب قبل از شروع کوه پیمایی می تواند مفید باشد. اگر هوا گرم باشد، نوشیدن نیم لیتر آب درهر ساعت لازم است.

آب میوه ی رقیق شده ماند آب سیب، گریپ فروت، انگور و... … می تواند جایگزین مناسبی باشد. چون هم آب و هم مواد قندی لازم را تأ مین می نماید. توجه داشته باشید که نوشیدن آب مستلزم تشنگی نیست. تغذیه پس از کوه پیمایی نیز بسیار مهم است. در این مرحله تأمین آب (برای دفع مواد زائد حاصل از متابولیسم)، املاح معدنی و همچنین تأمین کربوهیدرات ها برای جایگزینی گیلگوژن مصرف شده از اهمیت خاصی برخوردار است.

اضافه کردن کمی مواد پروتئینی به این مواد می تواند سنتز گیلگوژن را تسریع بخشد. به عنوان مثال یک لیوان شیر کم چرب، سیب، پرتقال ، دو برش نان و کمی کیک می تواند تأمین کننده ی موارد فوق باشد.

در هنگام کوه پیمایی اسید لاکتیک عضلات شما بالا می رود و در نتیجه باعث خستگی و احساس ضعف در عضلات می شود. بنابراین استفاده از مواد غذایی که در بدن شما باعث بروز پاسخ قلیایی گردد و اسید را خنثی کند می تواند از خستگی شما بکاهد، مانند سیب، پرتقال، توت فرنگی، لیمو، گلابی، سیب زمینی، اسفناج، سبزی جات (خیار، ترب و تربچه) همچنین مصرف موز برای تأمین پتاسیم از دست رفته و گوجه فرنگی آغشته به نمک جهت تأمین سدیم و پتاسیم بعد از کوه پیمایی مفید می باشد.
 
 
 

موضوعات مرتبط: پزشکی کوهستان
برچسب‌ها: تغذیه در کوهنوردی
[ جمعه 18 مهر1393 ] [ 1:17 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

«کتله‌ خورِ» غاری است خشکی - آبی که در نزدیکی شهرستان خدابنده استان زنجان وجود دارد. بنابه اظهارات یک گروه کوهنوردی از دانشگاه بوعلی همدان این غار در دوران ژوراسیک ( بیش از ۱۲۰ میلیون سال قبل ) شکل گرفته است.

تصاور بیشتر در ادامه مطلب

 

 


برچسب‌ها: غار, غار کتله خور, دوران ژوراسیک, زنجان
ادامه مطلب
[ سه شنبه 1 مهر1393 ] [ 23:26 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
اقامت در این هتل بی نظیر مجانی است اما تنها یک شرط سخت دارد و آن اینکه برای اقامت در آن باید در کوه های آلپ کوهنوردی کنید.

این هتل زیبا و دیدنی و جذاب در کوه های آلپ واقع در ایتالیا ساخته شده است. منظره رویایی این هتل کوچک هر بیننده ای را ترغیب به اقامت در آن میکند. اقامت در این هتل بی نظیر مجانی است اما تنها یک شرط سخت دارد و آن اینکه برای اقامت در آن باید در کوه های آلپ کوهنوردی کنید. این هتل در ارتفاع 8300 فوتی ساخته شده است.

این هتل به منظور ادای احترام به کوهنورد فقید ایتالیایی " لوکا ورویچ " که در سانحه سقوط بهمن کشته شد ساخته شده است. مصالح ساختمانی این هتل توسط بالگرد به ارتفاعات برده شد. این هتل دارای 9 رختخواب و فضای استراحت است و چشم انداز فوق العاده زیبایی از کوه های آلپ دارد. یک گروه 12 نفره شامل افراد خانواده کوهنورد یاد شده و دوستانش و چند کوهنورد حرفه ای توانستند یک روزه این هتل را بسازند.

 

تصاویر بیشتر در ادامه مطلب

 

 


موضوعات مرتبط: پناهگاه ها و جانپناه ها
برچسب‌ها: لوکا ورویچ, پناهگاه, آلپ ایتالیا
ادامه مطلب
[ سه شنبه 1 مهر1393 ] [ 23:15 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

دورنمای کلاردشت از قله سراسپد  (Sar esped)

 


برچسب‌ها: کلاردشت, سراسپد
[ شنبه 29 شهریور1393 ] [ 12:51 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]

Jaccuzzi on mont-blanc summit

 

 Jaccuzzi on Mont-Blanc summit 15771ft (4807m), september 13th 2007

 

  پ . ن:

 مون بلان (به فرانسوی: Mont Blanc) , (به ایتالیایی: Monte Bianco) بلندترین کوه رشته کوه آلپ است که در مرز کشورهای فرانسه و ایتالیا جای گرفته‌است. بلندترین قله این رشته کوه ۴۸۰۷ متر ارتفاع دارد. «مون بلان» واژه‌ای فرانسوی و به معنای «کوه سپید» است. در ایتالیا به آن «مونته بیانکو» می‌گویند و به همان معنی است.

 


برچسب‌ها: مون بلان, آلپ
[ جمعه 28 شهریور1393 ] [ 16:16 ] [ رضا زال نژاد ] [ ]
........ مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

در آنجا بر فراز قله ی کوه
دو پایم خسته از رنج دویدن
به خود گفتم که در این اوج دیگر
صدایم را خدا خواهد شنیدن...

meneme_9191@yahoo.com
امکانات وب

Google

در اين وبلاگ
در كل اينترنت